Fyra enkla övningar för den som är orolig
av Anna Kåver
Perspektivskifte – Det är lugnande att gå från det stora till det lilla, från framtiden till nuet. Styr därför uppmärksamheten till det som finns i din vardag just nu. Aktivera dig med sådant som ger dig andra känslor än rädsla.
Andningsankaret – Styr uppmärksamheten och koncentrationen till din andning, följ din andning (styr den inte) genom att räkna dina andetag från 1 till 10. Om du avleds, ta dig varligt tillbaka och börja från början. Ett andetag i sänder. Övningen gör att du hämtar dig tillbaka till nuet.
Orosfåtöljen – Bestäm dig för att samla din oro till en viss tid och plats i din bostad. Exempelvis under sen eftermiddag. När du oroar dig under dagen så skriver du in dina tankar på mobilen eller på ett papper. Plocka fram pappret när du slår dig ner i orosfåtöljen och granska dina orostankar. Vilka finns kvar, vilka har ändrats i styrka och vilka har försvunnit? Kan du problemlösa kring de som finns kvar? Om inte – försök att släppa taget om dem. Gör andningsankaret.
Ta kontakt med en vän. Dela din oro med hen, men ansträng dig för att också samtala om annat i era liv.