”Det handlar inte om att skapa perfekta rutiner, utan om att förstå varför sömnen ofta krånglar och att hitta realistiska lösningar tillsammans”

Varför behövs det en bok som handlar om ungas sömn?
Sömnen är en av de mest underskattade skyddsfaktorerna för psykisk hälsa och just tonåren är en tid då sömnen utmanas som mest. Biologin, skolan och det sociala livet drar åt olika håll vilket gör att många unga hamnar i kronisk sömnbrist. Jag ville skriva en bok som översätter forskningen till praktiska verktyg och som hjälper vuxna att förstå både varför tonåringar sover som de gör och hur man kan hjälpa dem till bättre rutiner, utan konflikter.

Vad skiljer Tonårssömn från andra böcker om sömn?
De flesta böcker om sömn riktar sig till vuxna eller fokuserar på små barn. Tonårssömn handlar om en period i livet där många faktorer samverkar: biologi, psykisk hälsa och vardagsstress. Jag ville skriva en bok som förenar vetenskap med föräldrars verklighet och som hjälper dem att förstå sitt barn snarare än att bara försöka förändra beteenden.

Hur kan jag som träffar unga i min profession ha nytta av boken?
Boken ger en helhetsbild av ungas sömn som både förklarar den biologiska grunden och de psykologiska faktorerna bakom sömnproblem. För dig som arbetar med unga kan den fungera som ett stöd i samtal med familjer: den ger konkreta råd, övningar och exempel som gör det lättare att förklara vad som påverkar sömnen och varför små beteendeförändringar ofta gör stor skillnad. Det kan också vara ett praktiskt verktyg för familjerna att använda på egen hand om sömnproblem finns med i bilden men inte är fokus för behandlingsinsatserna.

Finns det någon myt kring ungas sömn som du skulle vilja slå hål på?
En vanlig myt är att tonåringar som är trötta under dagen helt enkelt borde lägga sig tidigare. Ibland är det såklart sant, men den biologiska klockan förändras under puberteten och ungdomar blir piggare sent på kvällen eftersom kroppens egen melatoninproduktion förskjuts. Det betyder inte att de är lata eller nonchalanta, utan att deras biologi krockar med skolans tidiga morgnar.

Vad tänker du kring frågan om skolstarten bör senareläggas för att anpassas till ungas sömnmönster?
De senaste årens forskning har visat att ungdomar som får börja skoldagen senare sover mer, mår bättre och presterar bättre. Men det handlar inte bara om starttider, utan också om att skapa en kultur där sömn ses som en förutsättning för lärande. En senare skolstart vore ett viktigt steg men lika viktigt är att skolor pratar mer om sömn, stress och återhämtning med sina elever.

Om man är en förälder som redan kämpar med att få sin tonåring att göra både det ena och det andra, hur kan den här boken vara en hjälp snarare än ytterligare ett stressmoment?
Min ambition är att den här boken ska kännas avlastande och inspirerande, inte som ännu en lista på krav. Den handlar inte om att skapa perfekta rutiner, utan om att förstå varför sömnen ofta krånglar och att hitta realistiska lösningar tillsammans. När man förstår vad som ligger bakom blir det lättare att välja sina strider och fokusera på det som faktiskt gör skillnad.

5 råd för bättre sömn

1. Gör sömn till ett samarbete, inte en kamp
Att prata om sömn ska inte bli ännu ett bråk. Sätt er hellre ner tillsammans och fundera på vad som faktiskt skulle kunna fungera i just er familj. Små förändringar gör mer än du tror och när tonåringen själv får vara med och bestämma ökar chansen att det håller över tid.

2. Skärmar är inte fienden, men användningen kvällstid behöver ses över
Det handlar inte nödvändigtvis om att förbjuda skärmar utan om att välja hur de används. Ljus, tempo och innehåll påverkar hjärnan olika. Att spela, chatta eller scrolla sociala medier håller hjärnan aktiv och gör det svårare att varva ner, medan att se en serie, använda en läsplatta eller lyssna på en podd på mobilen inte är lika störande. Hjälp tonåringen att hitta kvällsvanor som känns realistiska, inte restriktiva.

3. Vakna liknande tid, även på helgen
Att sova länge på helgen känns lockande, men lurar kroppens inre klocka. Försök att begränsa sovmorgonen så inte skillnaden mellan veckodag och helg blir så stor. Då blir det lättare att somna i tid på söndagskvällen och måndagen blir mindre brutal.

4. Stressa mindre genom att planera smartare
Mycket stress handlar om att hjärnan saknar överblick. Hjälp din tonåring att sprida ut plugg, träning och fritid så att kvällarna får utrymme för återhämtning och det blir lättare att varva ner och somna. En kort kvällsrutin (att planera morgondagen, packa väskan, stänga ner skärmar) signalerar till kroppen att den kan släppa taget.

5. Tänk på sömn som en färdighet
Ingen kan tvinga sig att somna men man kan träna på att skapa bättre förutsättningar. Sömn handlar inte om disciplin, utan om rytm. Ju mer vi förstår hur den rytmen fungerar, desto lättare blir det att samarbeta med den i stället för att kämpa emot den.

Intervjun genomfördes i oktober 2025.