Acceptera olikheter
Många par lägger ned mycket tid och energi på att förändra varandra. Ofta försöker par förändra sidor hos varandra som är relativt bestående över tid. Du behöver släppa tanken på att förändra din partner och i stället acceptera att ni är olika. Kan de egenskaper som irriterar dig hos din partner vara något som du initialt tyckte var attraktivt?

Fokusera på vardagen
Lägg fokus på att göra små beteenden i vardagen som är i linje med dina värderingar för hur du vill vara som partner. Istället för att satsa allt på en romantisk middag med barnvakt om året, försök att istället visa uppskattning och hitta små luckor för partid i vardagen- tid då ni umgås som par och inte behöver sköta projektet familjen.

Bråka konstruktivt
Beteenden som att anklaga, säga nedvärdernade ord och ignorera det din partner säger gör att konflikter eskalerar. Öva på att kommunicera på ett sätt som inte gör att din partner direkt vill försvara sig. Du kan exempelvis pröva att uttrycka mjukare känslor och dina behov. Alla par bråkar då och då, går det att avbryta onödiga bråk genom att inte trappa upp irritation kring småsaker?

Lyssna
Att lyssna på varandra är ofta en bristvara under småbarnsåren. Att bli avbrutna av barnen och att inte vara närvarande när den andre pratar leder ofta till både frustration och missförstånd. Att lyssna aktivt är att rikta din fulla uppmärksamhet mot din partner, sammanfatta och spegla det din partner säger. Att lyssna aktivt är en kärlekshandling!

Var nära
Många småbarnsföräldrar beskriver att sexlusten minskar under småbarnsåren, samtidigt känner en del en press att de ”måste” ha sex för att inte glida ifrån varandra. Försök att bredda begreppet sex till intimitet och närhet, och skapa utrymme då ni kan få kontakt. Ha acceptans över att sexlust påverkas av omständigheter och att ni kan behöva skapa utrymme för att känna lust igen.

Intervjun genomförd mars 2023.